szynka wedzona

Po raz kolejny dzięki za odpowiedzi, tym razem stworzyłem kilka jadłospisów dla większości posiłków(chodzi mi o to czy dobrze teraz już załapałem tworzenie ich). Chciałem też się zapytać czy jajka powinę "pić" bez gotowania czy mogę je gotować(dla mnie nie ma różnicy). I czy mógł byś mi powiedzieć czy powinę brać L-Carnitine, jeśli tak [...]

Poprawki dodalam makrele wedzona, rodzynki zamienilam na slonecznik i ograniczylam miod to chyba wystarczy. Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 5g. (B/T/W = 0,41/0/4,57) kcal 20,35 posiłek 2: godz: 10:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 20 g Jabłko - 150g Moje musli (wsad) [...]

[...] i komp i mecze i mialem szczescie bo w sts wygralem 52zł 8.00 kasza manna,mleko,WPC,siemie lniane 11.30 potreningowy makaron,piers,maslo 14.30 grahamki,ser zolty,warzywka,szynka,keczup 18.00 platki owsiane,jaja,kakao,olej,truskawki placek 21.00 twarog,oliwa trening barki,nogi nie pamietam co i ile Niedziela to była REGENERACJA:jakies tam udka [...]

ciąg dalszy past: chuda wędzona szynka + jajka na twardo + jogurt z musztardą + przyprawy wedle uznania (wszystko razem zmielić/zmiksować) suszonych pomidorów + serek naturalny lub zmiksowany twarożek + czosnek (wszystko zmiksować) łosoś + cebulka + jajka + majonez + keczup/przecier pomidorowy + przyprawy wedle uznania pierś kurza gotowana i [...]

[...] 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy 7.00 płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem 3 jajka 10.35 4 kromki chleba żytniego pierś z kurczaka/szynka orzechy włoskie warzywa 12.35 4 kromki chleba żytniego makrela wędzona/szynka szynki unikaj dodaj warzyw 14.35 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba [...]

kaufland 14-20.01.: szynka wie. BK 8,99 (samoobsługa) szynka wie. BK 10,99 (obsługa) goleń wołowa 19,99 (obsługa) karczek wie. BK 8,99 (obsługa) łopatka cielęca BK 39,99 (obsługa) żeberka ekstramięsne 8,99 (obsługa) kaczka świeża 7,49 (obsługa) makrela wędzona 10,9 (obsługa) udka/podudzia z kuraka 5,99 (samoobsługa) kiwi szt 59gr grejfrut 2,89 [...]

Kaufland 4-10.02.: szynka wiep. BK 9,49 (samoobsługa) szynka wiep. BK 9,99 (obsługa) udziec wołowy BK 25,99 (obsługa) filety śledzowe a'la matjas 9,9 (obsługa) boczek wędzony parzony 12,99 (samoobsługa) goleń wołowa ZK 17,9 (samoobsługa) łosoś sałatkowy 200g 5,79 (samoobsługa) zestaw sushi 365g 12,99 (samoobsługa) serek wiejski łowicz 150g 1,39 [...]

[...] pomidory malinowe 6,99/kg mleko mlekowita wypasione 3,2% i 2% 1,75 grapefruit 2,79/gk lody manhattan 1,4L 11,99 dino 17-23.02.: łopatka wiep. BK 7,99 polomarket 17-23.02.: szynka wiep BK 9,99 kurczak świeży bez podrobów 4,99 gulasz wołowy ekstra 20,99 kiwi koszyk 2,99/kg kalafior 3,99 sałata lodowa 2,49 pomidor malinowy 6,99/kg pomidor [...]

Kaufland 21-27.07.: szynka wiep. BK 9,88 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) mięso z uda indyka BS BK 12,99 (obsługa) filety z udek kuraka 9,99 (obsługa) makrela tusza 12,9 (samoobsługa) makrela wędzona 11,5 (obsługa) papryka czerwona 7,99/kg ogórek gruntowy 1,95/kg rzodkiewka 99gr/pęczek czereśnie 7,99/kg winogron zielony 6,99/kg [...]

Kaufland 1-7.09.: -20% drób na stanowisku z obsługą, poniedziałek-środa. filet z kuraka 11,99 (obsługa, sobota i niedziela) szynka wiep. BK 9,88 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) filety z udek kuraka 9,99 (obsługa) filet drobiowy wędzony 540g 9,99 (samoobsługa) łosoś atlantycki 49,9 (samoobsługa) pomarańcz 3,79/kg szpinak świeży 250g [...]

[...] puszka x3 9,99 cytryna 6,99 winogron jasny bezpestkowy 500g 2,75 warzywa na patelnię z ziemniakami 750g przy 2 2,99/szt jajka M 30szt 7,99 (27gr/szt) kaufland 15-21.09.: szynka wiep. BK 10,49 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) mięso wołowe BK 19,99 (obsługa) mięso z udźca indyka BK BS 12,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) [...]

kaufland 27.10.-02.11.: szynka wiep. BK 9,99 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) udziec wołowy 25,99 (obsługa) mięso z udźca indyka 12,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) kabanosy tarczyński 385g 8,88 królik świeży tuszka 17,77 (samoobsługa, sobota i niedziela) mandarynki 3,89\kg grejpfrut czerwony 3,99/kg ananas duży świeży [...]

kaufland 17-23.11.: szynka wiep. BK 9,95 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) karkówka cielęca 29,99 (obsługa) udziec wołowy 25,99 (obsługa) filety z kuraka 11,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) karkówka wiep. plastry 560g 7,99 (samoobsługa, 14,27/kg) pomidory rzymskie mini 250g 2,49 granat 1,99/szt grejpfrut 3,89/kg cytryny [...]

Kaufland 12-18.01.: szynka wiep. BK 9,49 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,49 (obsługa) mięso wołowe do pieczenia BK 18,99 (obsługa) polędwiczki wiep. 22,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) udka/podudzia z kuraka 1kg 4,99 (samoobsługa) boczek wędzony Morliny 12,99/kg (samoobsługa) kabanosy tarczyński 385g 8,49 pstrąg tęczowy patroszony 15,9 [...]

Kaufland 9-15.02.: schab BK 10,99 (samoobsługa) schab BK 11,99 (obsługa) szynka wiep. BK 13,99 (obsługa) szynka cielęca BK 39,99 (obsługa) udziec wołowy BK 23,99 (obsługa) filet z piersi indyka 17,99 (obsługa) makrela wędzona 12,9 (obsługa) krewetki królewskie premium 250g 12,99 (samoobsługa) Avocado 3,33/szt winogron jasny 10.99 kawa rozpuszczana [...]

Kaufland 5-10.05.: szynka wiep BK 9,99 (samoobsługa) karkówka wiep BK 12,99 (obsługa) podudzia/udka z kuraka 5,95 (obsługa) mięso wołowe do pieczenia BK 21,99 (obsługa) makrela wędzona 12,9 (obsługa) boczek wędzony Krakus 17,99 (samoobsługa) pomidor 4,99/kg pomidor malinowy 9,79/kg winogron czerwony 7,75/kg borówka amerykańska 125g 3,89 papryka 3 [...]

[...] proszę o dalsze rady. Dzieki. 1 rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: makaron z sosem, [...]

[...] kreatyne z tauryna i dextroza. 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z [...]

wiec na jutro ulozylem tak: 7:00 Otręby pszenne 2 lyzki stolowe Płatki owsiane 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) rodzynki suszone 1x plaska lyzka 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka z indyka 2.00 x plasterek Jaja kurze całe 1.00 x szt (60g) Masło extra 2 x płaska łyżeczka (5g) tunczyk w wodzie 130 x g [...]

[...] 30' czułem że skończyła się energia, końcówka czyli ostatnie 1km pod górę mocno, ale świetlików przed oczami nie było, przed treningiem odżywka+BCAA+kawa, po BCAA+kawa+posiłek nr 1 ------ Dieta: 1.jaja, oliwa, szynka surowa wędzona 2.makrela wędzona, ogórek, kapusta kiszona 3,4. Łopatka, warzywa(różne i dużo) rzepakowiec ...to be continued...